GIRL'S CYBERSPACE

P人的我，曾經深陷一段焦慮症的低潮期。

那是一段連早上起床都覺得困難的時光。什麼事都想做、又什麼都做不好，每天醒來就感到滿腦子混亂。

我後來才意識到，自己其實是個特別容易受場域與外界影響的人：房間亂，就完全提不起勁；別人焦慮，我也會跟著焦躁；手機一響，原本想寫的東西就全忘了。

當時我以為，只要「學會時間管理」就能解決一切。於是瘋狂研究 OKR、買了一堆筆記本、試圖用子彈筆記逼自己變成紀律控，但最終都放棄了。那段時間的我，不只是混亂，更是焦慮。

不過，幸運的是，在跌跌撞撞地摸索一年後，我終於找到了屬於P人、屬於我的時間節奏。不是控制生活，而是跟生活對話。不是變得有紀律，而是學會為自己創造穩定感。

2025年的這Q1，我不僅重新找回穩定節奏，也完成了好幾件我過去拖了很久的事。

• 寫了4篇部落格
• 做了8則短影片
• 當了公司的尾牙主持人@@
• 考到多益750 以上
• 寫了10幾份試題
• 看了3本書
• 保持每週2次健身房
• 每月至少爬一次山
• 每月一次露營
• 每月帶阿嬤出去玩
• 而且我下班後還有兼職工作

所以今天想分享這篇文章，給同樣是三分鐘熱度、對外界很敏感、又時常對自己感到失望的你。如果你也曾經懷疑過「是不是我就是沒辦法自律」，那這篇文章會告訴你10種方法與心法，P人可以管理的不是時間，而是自己想成為的樣子。

先說，介紹的方法與任務都符合ＳＭＡＲＴ原則：Specific（明確的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可達成的）、Relevant（相關的）和 Time-based（時限的），但我文章中會改寫成P人適用的方向。

進入正文，在這之前要先建立一個認知：要視覺化（把筆給我拿出來！）

10個方法與心法依序讀：

• 想像一個今年想成為的樣子，並預設已經做完了
  1. S：Specific（具體的） → 「感覺導向」具體化
  2. R：Relevant（相關的） → 「情緒上連結的」
• 九宮格拆解任務
• 不要做太多：選「三件」先試就好
• 把任務簡單化，降低開始的門檻
  1. M：Measurable（可衡量的） → 「可記錄的」
  2. A：Achievable（可達成的） → 「可啟動的」
• 安排順序與專注可控制的事
• 用「能量分類法」管理任務
• 提早思考，有些事其實可以交給別人
• 一定要留白
• 找出「關鍵行為」
  1. T：Time-based（有時限的） → 「彈性時限＋滾動修正」
• 心法：注重累積，先完成再完美

想像一個今年想成為的樣子，並預設已經做完了

不是寫一堆新年新希望，而是只想一個「彷彿可以達成，又有感覺的方向」，這個形象不是天馬行空的夢（年收60萬不可能一下子變成年收600萬那樣不切實際），而是能成為你生活中情緒上的錨點，幫助你做選擇、安排時間、調整節奏。

對應S與R：

✅ S：Specific（具體的） → ✅「感覺導向」具體化

不是寫「我要成為早起的人」，而是寫：

「我想體驗那種早上有時間做早餐、寫日記、靜靜出門的節奏感」

🔹 對P人來說，「具體的生活情境」比「任務指標」更有感。

✅ R：Relevant（相關的） → ✅「情緒上連結的」

不是問「這個目標合理嗎」，而是問

「這件事會讓我覺得自己更像那個我喜歡的樣子嗎？」

🔹 對P人來說，「意義感」比「合理性」更能推動行動

九宮格拆解任務

將想像的具體目標細化，例如我的「散播正能量的人」做法拆解如下，而這些各自的方法也可以各自形成九宮格，例如療癒類書籍又可以分成8本書，主動幫助他人也有很多做法，將目標細緻拆解，如想寫一篇文？那你第一步就是訂出標題就好，第二部可以是先擬架構。

我在九宮格的中間填了理想中的自己，我認為應該有這些方向，如果我要達到理想中的自己，應該要去完成這些事：

不要做太多：選「三件」先試就好

接下來記得，規劃生活要以此人可能會做的事情去設想例如健康可能是多運動、早睡早起、健康飲食、戒掉不良習慣、健康餐，也可能是情緒方面的健康，如果太多向建議挑3個今年可以測試的方向就好，例如「健康餐」以現在的租屋條件或常加班的型態根本不可能，建議可以先放置。有的九宮格事件也會發生在別的九宮格（例如我的「健康體態」跟「休閒」有重疊的事件），不用強求都要發想不一樣的任務，或是不用硬是填滿九宮格，因為我們必須看清一年其實很短，除了生活還有工作、課業，真的沒辦法兼顧那麼多！絕對不是許下很多願望就是很認真過生活的人！

把任務簡單化，降低開始的門檻

很多時候不是你不想做，而是「任務看起來太大」，讓你不知從哪裡下手想寫文章但腦袋空白？那就只設定第一步：「打開電腦，寫一句廢話也可以」。別想著「整理整間房」，而是只設定「把桌上的三樣東西放回原位」，鬧鐘吵醒後不知道要不要做運動，只要滾到瑜伽墊上（前一天晚上放瑜珈墊在床邊），坐好、伸展。當任務變得夠小，你的大腦才會願意啟動，啟動之後才會有動力繼續。這是所謂的「行動前驅動力」——不是有動力才行動，而是行動了才有動力。

對應M與A：

✅ M：Measurable（可衡量的） → ✅「可記錄的」

不是追求KPI，而是

「我希望每天早上起來都能記錄一件事（即使只是一句話）」

🔹 重點是可以「留下痕跡」，而不是一定要達到完美進度

✅ A：Achievable（可達成的） → ✅「可啟動的」

不是設高標，而是

「我可以從今天做一點點開始，不需要一次做完」

🔹 啟動行動比達成結果更重要，越容易開始越好

順序與專注可控制的事

不要什麼都想同時做，所有任務一定都有先後順序。 如果真的找不出來，找出「不可控的觸發點」，從那件事開始啟動流程。很多地方都想去，那要選哪個地方先去旅遊，例如我今年五月規畫瀨戶內海藝術祭之旅，為什麼要在五月去？因為藝術季辦在那個時候（必然發生、我不可控）於是就先安排。例如為開發客戶可能需要先印名片、電訪，但因為有一場研討會在近期會發生，會中可能會接觸大量的人，印名片變成了首要執行事項。

TIPS：如果有的任務沒有不可控出發點，例如「學英文」，就直接幫自己報名一場多益考試吧！

如果排完順序，就可以一一把日程丟進去行事曆裡了。

（如果是有想養成的習慣，可以用google calender的工作 –> 重複提醒）

用「能量分類法」管理任務

很多人分享，可以將事情分輕重緩急，不過我推薦做「精力管理」，將自己精力最充沛的時間拿來做負責的事，例如我晚上九點精神最旺，就拿來寫文章，精神還行的時候就做簡單的例行任務（打掃、回訊息）。

提早思考，有些事其實可以交給別人

P人容易卡在想做全部的陷阱。其實有些事根本不用你做完（或根本不是你該做）。提早設想把它安排在你的日程，可以更全面的思考可以找誰代辦，提早把任務交辦出去，對方也不會覺得太急迫。

例如我規劃了日本行，並且想在日本自駕，關於自駕的項目可能有以下四項，提早想到了可以將這些事丟給別人做！我就交辦給男友，因為他上夜班，早上可以趁監理站開放時間幫我們代辦駕照日文譯本。（然後這件事就可以打勾V了）

一定要留白

週計畫不要排滿，否則生活中隨機的小事件會讓你超級焦慮。留一點時間讓自己應付生活突如其來的挑戰或是突發狀況，如果有家人、關係要兼顧，更是要這樣做，因爲你的生活是不可能完全脫離這些關係線的，有牽扯必定需要拿些時間去處理、陪伴。

找出「關鍵行為」

九宮格你可能發想了很多事情，然後你也一個一個去試，就像我經營自媒體討論性別議題，我可能限時動態、Threads、貼文、短影片多方去嘗試，結果發現限時動態與Threads比較多迴響，那就加重這兩個管道的PO文頻率，減少甚至砍掉效果不大的項目。這些都是可以階段行調整、刪減的，做不到就先放棄（表示那不適合你）不是寫了就要做完，這樣只會越來越發慌。所以P人不是不能限時，而是需要滾動修正並停損！

對應T：

✅ T：Time-based（有時限的） → ✅「彈性時限＋滾動修正」

不是死限期，而是

「我打算用接下來的4週試看看這個節奏，如果不適合就調整」

🔹 比起一次就對，P人更適合「實驗 → 回饋 → 微調」的過程

心法：注重累積，先完成再完美

我們不是不願意做，而是有太多完美主義，怕做了沒成績被別人看到很糗，怕做了不符合預期、怕做了沒有回報，於是找了太多理由防止自己嘗試。

就像穩定持續煮飯都有困難，就想著店開在哪裡會沒人來；

文章都沒固定產出，就開始研究粉絲上線時間，擔心沒人讚；

運動習慣都還沒養成，就開始擔心穿運動服不好看；

連跟異性說一句話都有困難，就開始想著以後另一半是拜金男/女怎麼辦。

但是還沒有開始；也還沒有問穩定累積，怎麼能有理由「捨棄」？

今年我也將我的大大目標主軸定為：做個穩定產出的人，打造心流舒適圈，但我也同時保有三分鐘熱度，如過這件事不再有意義，是可以停損的。

時間管理工具

目前我不推薦大家「一定」要使用什麼工具，也不是使用什麼工具就能達成效用。可以先從買一本自己喜歡的記事本，或是日曆紙撕一撕就可以寫了，Google Calender安排事項也可以，只要能把這些東西視覺化就好，人的腦子是用來思考的，不是用來記一堆待辦事項的。這些視覺化只是輔助你更容易喚醒任務。

希望你能透過這些方法，把時間還給自己，把注意力放回「你想成為什麼樣的人」，而不是今天到底完成了幾件事。

做得少沒關係，也不要檢討自己的失敗，重要的是你正走在自己的路上。

後記

我自己是使用Action行動力子彈筆記本，這本是半年一本，2024年買電子版試用但沒有很認真去記，但讓我覺得這表格設計真的有符合我這個「沒有很認真的人」，已經買了四本（用快一年半了），最後會選擇買實體的因為覺得實體書可以翻著全面對照，比較符合我對視覺化的想像。

但我主要還是把事項落到google calender（畢竟真的不會隨時帶筆記本），但Action可以輔助我可以預先想計畫，把大計畫拆解，然後丟到月誌，再丟到週記事，依竊視覺化的過程讓我比較不會沒有頭緒。

也很喜歡用習慣追蹤（但我這真的沒很認真用），主要是用google calender的重複行程來記，但我會一個月結算後覆盤，來看自己完成幾％。

3/29去參加了Action使用者高雄聚會（沒想到筆記本設計者/老闆-米雪也有參加），大家真的好多心靈上的問題甚至是困境，但我們都用時間管理來讓自己慢慢變好。

有夥伴提到說現在很多人會去鑽研一些時間管理工具，但最後都越用越累，還要學！使用工具的門檻太高，但工具是用來解決自己問題的並不是製造問題。還有，我們都會把筆記本賦予過多的壓力與期待，反而讓它變成一種負擔，但筆記應該是幫助我們思考，並不是壓力來源。

這次的聚會我有分享我的經歷，包括從焦慮低谷到現在越來越好，有夥伴建議我可以把每天「覺得自己很棒」的事件記錄下來，這件事不用很遠大、很神聖耍廢也是很棒、看完一部劇也是很棒。如果下回還經歷焦慮低潮，可以有文字回顧這些過去的自己，其實自己沒那麼糟～

下個月就來試試！